第一节 呼吸运动　

　　主要是为了运动腹部，增强腹肌

　　动作要领：产妇仰卧，双手抱至后脑，深呼吸，使腹部尽量下陷，然后将气吐处。　

　　第二节 举腿运动　

　　主要是为了加强腹壁肌肉的力量　

　　动作要领：产妇仰卧，双臂伸直放在身旁，左右腿轮流举高与身体成直角。　

　　第三节 挺腹运动　

　　主要是为了加强臀部肌肉　

　　动作要领：产妇仰卧，双膝屈起，举起臀部，用肩及双足支持身体重量。　

　　第四节 缩肛运动　

　　主要是为了防止痔疮和尿失禁　

　　动作要领：产妇仰卧，双膝屈起分开，再用力合拢，收缩肛门，然后放松。　

　　第五节 仰卧运动　

　　主要是为了减少腹壁脂肪　

　　动作要领：产妇仰卧，双手叉腰坐起可在产后10―14天开始做这节操。